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jueves, 24 de enero de 2013

Metodos de Relajación y Estrés II

¿Como puede uno relajarse?


Hay métodos y técnicas...

Pero existen algunos tips que resultaran muy adecuados para quien cuente con poco tiempo o tenga otros contratiempos.

Para relajarse no hace falta gran cosa, tan solo la voluntad de hacerlo, el resto llega por añadidura...

Tratar de mantener un ayuno de 30 minutos como mínimo antes de las cesiones...

Eliminar las luces potentes ( es decir fuertes, molestas) la penumbra es buena aliada.

La temperatura ambiente que nos sea cómoda, sera la apropiada, la recomendación es de 22 y 24 grados centigrados.

Encontrar horarios apropiados.

Iniciar con ejercicios suaves de relax

Respiraciones profundas y pausadas

El secreto esta en saber respirar bien

Usar ropas cómodas

Tener una colchoneta a mano

(Las técnicas siguientes son adaptaciones personales de las leídas en el libro, el mismo libro recomienda adaptar las técnicas a la propia persona, yo las pongo como un ejemplo, recuerden que yo no soy doctora ni especialista, así que quien tenga algún problema de salud delicado sabe sus limitaciones)

Técnica 1

Realizar las respiraciones profundas, lentas y pausadas
Tres veces

Inspirar y expirar
Inspirar y expirar
Inspirar y expirar

Técnica 2

Utilice una posición sentada o recostada o parada que le sea cómoda y conveniente
Dejarse ir
Cerrar los ojos
Suavemente traer la sensación de flotar al cuerpo
Realizando siempre suaves y lentas respiraciones profundas
Concentrarse en los miembros del cuerpo desde la punta de los dedos del pie subiendo lentamente por todo el cuerpo, piernas, muslos, cintura, tronco, hombros, brazos, manos, cuello, cabeza, llevándoles con la mente una sensación de suavidad, de calma, déjense ir....
Respirar suave y naturalmente hasta que una sensación de sueño les embargue..

Técnica 3

Lentamente devolver poco a poco la fuerza a los miembros sin tensarse mucho, todo con relax...
Respirando suave y lento siempre...
Mover poco a poco los miembros, quizás los dedos, las manos, los pies, las piernas hasta pasar por todos etc...
Respirar suavemente pero de forma profunda...

Técnica 4

Realizar las respiraciones profundas, lentas y pausadas
Tres veces

Inspirar y expirar
Inspirar y expirar
Inspirar y expirar

Pueden hacerlo 1 vez y hasta 3 veces las primeras veces, yo no se sus necesidades o su tiempo. Pero a mi me deja re bien, y pueden aumentar el numero de veces.

Recuerden, no dejen que los atrape el monstruo del estrés!!!!


SALUDOS!!!!

Fuentes:
Terapias de los métodos de relajación, Jeremy Allen, 2o edición, año 2001.

16 comentarios:

  1. me ha encantado esta entrada, me ayuda para lograr lo que ando buscando, gracias por compartir, beso

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    1. Por nada, cuando gustes pásate, voy a dejar algo mas del tema aunque de a poco alternando un poquitin las entradas...la próxima veré si les dejo otra técnica XD

      Saludos

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  2. ainssss, hoy trabaje con mis peques lo de respirar antes de actuar... es que algunos tienen la mano larga, pero hay que enseñarles a pensar. Un besazo, me están sirviendo mucho.

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    1. Es genial, vos sabes que eso ayuda mucho a los chicos. Saludos sos una excelente profe...

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  3. Regalito en mi blog, pásate a por el jejejeje. Un besazo

    http://tamaravillanueva.blogspot.com.es/2013/01/premio-de-flashia.html

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  4. En general no parece difícil, excepto lo de tener una colchoneta a mano. En cualquier caso, relajarme es algo que me hace siempre mucha falta, pero más aún en los últimos meses!

    Buenas noches, madame

    Bisous

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    1. NO es necesaria, podes usar una mantita una alfombrita, es solo para que no te agarre frialdad, para no hacerlo sobre el piso frio...jejej saludos madame...

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  5. Respuestas
    1. Siempre es bueno saber alguito nuevo, saludos

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  6. Esto me viene muy bien a mi, muy interesante, muchas gracias por ponerlo.

    Sigo tu blog ^^ ¡Un beso!

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    1. Super, genial que te sirva de algo jejeje tratare de poner lo antes posible el siguiente sobre el tema...saludos!!!

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  7. Gracias, por los consejos te mando un beso

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  8. Gracias por los consejos que nos dejas, aunque yo prefiero ponerme heavy metal, ya se que parece una tonteria pero es que a mi me encanta y creo que es lo unico que me amansa, ejjejej
    unos besotessssssssssssss

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    1. XD a mi me gusta la musica tambien para eso jejeje...eso se llama musicoterapia y es tambien un metodo de relajacion. jaja

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