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viernes, 25 de enero de 2013

Relajación y estrés III

Relajación Corporal:


Esta técnica esta directamente relacionada a las partes del cuerpo sobre las cuales se trabajara, es un tipo de ejercicio mental.

En breve resumen:

Se deben tomar en consideración las técnicas antes mencionadas en el articulo anterior para previa practica del siguiente, pues ayuda mucho.


Habiendo trabajado previamente con ellas, por ejemplo una vez, podemos continuar con esta.

Técnica:

1.Nos colocamos en una posición que nos sea favorable, puede ser sentada, parada, acostada, etc.

2.Sobre el piso, sobre la colchoneta, sobre una alfombrita sobre lo que sea...

3.Se realizan ejercicios suaves de respiración:

4.Realizar las respiraciones profundas, lentas y pausadas, tres veces

Inspirar y expirar
Inspirar y expirar
Inspirar y expirar


5.Se aflojan los miembros del cuerpo, nunca olviden seguir respirando lento, suave y profundamente.

DEPENDIENDO de la parte del cuerpo elegida  digamos el omoplato derecho...(donde suelo tensarme por mi bolso pesadito)

6.Elijen una frase tal como...

"Mis músculos están suavisandose, una tibieza relajante recorre mis tendones, un hormigueo relajante me afloja suavemente..."

LA FRASE LA encojen ustedes y la adaptan al musculo o grupo muscular  en cuestión...

La adaptan a lo que les haga sentir cómodos...

7.Repiten, la frase a modo de mantra hasta ir sintiendo un leve mejoramiento de la tensión o dolor,  siempre buscando hacerlo desaparecer sin dejar la respiración...

8.Terminan con suaves ejercicios de respiración:
Realizar las respiraciones profundas, lentas y pausadas, tres veces

Inspirar y expirar
Inspirar y expirar
Inspirar y expirar

OJO:(Las técnicas siguientes son adaptaciones personales de las leídas en el libro, el mismo libro recomienda adaptar las técnicas a la propia persona, yo las pongo como un ejemplo, recuerden que yo no soy doctora ni especialista, así que quien tenga algún problema de salud delicado sabe sus limitaciones)

Opinión personal: RECUERDEN ESTO REQUIERE PRACTICA, NO SIEMPRE FUNCIONA A LA PERFECCIÓN LAS PRIMERAS VECES, PERO AL HACERSE DIARIAMENTE COBRA SU EFECTO A MODO DE PROGRAMACIÓN MENTAL...

SALUDOS!!!


Fuentes:
Terapias de los métodos de relajación, Jeremy Allen, 2o edición, año 2001.



21 comentarios:

  1. Yo utilizo para estas cosas, relajaciones habladas que encuentro en youtube, o el sonido del mar, algo así. Un besazo.

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    1. Sips a veces las uso, solo que luego me dan ganas de hacer las mias personalisadas para mi solita de acuerdo a lo que busco jajaja...Saludos...

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  2. Hola, la verdad es que me relajé hasta leyéndote, es mano de santo eso :)

    Intentaré hacerlo.
    Un abrazo.

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    1. XD si te saco una sonrisa y le mando lejos al estres ya valio el tiempo de escribirlo jejeje

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  3. Te invitamos a participar en el premio al comentarista, el que gane, tendrá un mes gratis de publicidad en su blog. Te esperamos.

    http://podemos-juntos.blogspot.com.es/2013/01/premio-al-comentarista.html

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  4. Muy interesante, me lo llevo para hacerlo.Un ABRAZO

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  5. Te invitamos a participar en nuestro reto de San Valentín... ¿Quieres saber de que se trata? Ya sabes que se dará publicidad a tu blog y se realizará un libro en descarga gratuita.

    http://podemos-juntos.blogspot.com.es/2013/02/reto-de-febrero.html

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  6. Hola Amatista, interesante entrada. Es muy buena la relajación como tu dices para relajar todas las partes de nuestros cuerpo en especial la que están tensas.
    Un Abrazo =)

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  7. bueno cualquier tecnica que nos enseñen para intentar relajar el cuerpo y la mente siempre es bienvenida.
    unos besotesssssssssssssssssss

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  8. No se qué he hecho pero creo que mi comentario no se ha publicado, así que lo intento de nuevo. Te decía que es muy buena entrada porque en estos tiempos que vivimos de prisas y estrés tanto por trabajo como por no tenerlo... es genial conocer técnicas de relajación.

    Un abrazo!

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  9. recientemente... a consecuencia de unos problemas familaires...he tenido episodios de ansiedad...
    se pasa mal.... me pregunto si estas tecnicas podrian ayudarme...
    creo que lo intentare al menos...


    Déjame que te cuente
    www.dejamequetecuente.net

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  10. Hola Amatista, vengo a darte una vueltecita y me encuentro con este post, realmente parece que me trajeron hasta aquí hoy porque me hace falta un relajamientoooooooooooooo, total.

    Saludos y lindo resto de semana

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  11. Solo pasaba a saludarte, y deseate, que tengas un bonito fin de semana.Un ABRAZO

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  12. Vagabundeando por otros blogs he llegado hasta este y me ha gustado mucho por lo que me quedo en él. Respecto a ese pasaje de El Señor de los Anillos que tienes a la derecha hay un dato curioso, si cuentas los anillos al revés te sale 1973, año en el que murió J.R.R. Tolkien ¿premonición?

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  13. No he tenido tiempo de avisar antes, ando liadísima, pero como estas apuntada a Fúndete conmigo, queríamos avisarte de que hemos organizado un para febrero, en el que nos gustaría que participaras, es una manera de dar publicidad a tu blog...

    Un besazo

    http://podemos-juntos.blogspot.com.es/2013/02/reto-de-febrero.html

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  14. Un beso y gracias por la información.

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